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永吉小學堂:睡前儀式比你想像的更重要
發佈日期::2021/8/6、瀏覽次數:27
 
晚安,每天晚上闔上眼之前,你都會做些什麼呢?
你有沒有想過作些簡單、固定的【睡前儀式】呢?
為什麼有些人上班時有精神、做事又勤快?
根據外國網站《Livestrong》的調查
有這七種習慣的人們,比較容易在隔日能有精神
快來 #床的那編 來看看哪些睡前儀式能幫上你...
還有什麼事情是會睡前做的呢? 一起分享看看吧
 
1.拔掉充電插頭
快,擺脫你的電子產品!你無法忍受手機沒充電的一天,但你的心靈也是如此,在睡覺的前30分鐘關掉所有設備,讓身心靈放鬆,好好享受一天最後的這段時光。
 
2.運動伸展
多伸展你的四肢,它們工作一整天,每晚都需要休息。運動讓身體感到放鬆,適度的活動也能減緩身體緊張。
 
3.為明天做準備
前一晚花些時間挑選衣服,收拾好公事包,也別忘記準備健康的午餐,如果前一天先準備好,隔天起床就不會那麼忙,也讓你有更多時間放鬆醒腦。
 
4.列出3項目標
列下明天想完成的3項目標,當你有計畫後,上班就知道怎麼分配工作量,也幫助提高生產力。
 
5.設定專屬時間
設定睡前至少20分鐘,當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀,都要給自己個人時間好好慶祝。
 
6.練習感恩
當人感到疲倦時,大腦會聯想到負面的事情,為了避免睡前想到令人不開心的事,因此花個五分鐘感謝今天發生的一切,這會讓你感覺充實,有助於做好夢。
 
7.堅持睡覺時間
設下一定要準時睡覺的時間,至少要睡7到9個小時,讓身體有時間修復。充足睡眠幫助調節荷爾蒙,睡好覺可以提高情緒,維持能量並帶來最好的生產力。



 

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