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【永吉精選】10招教你好入眠
發佈日期::2021/8/6、瀏覽次數:45

關於睡眠障礙.....

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台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主委、台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙醫師表示,過去一年受新冠肺炎疫情衝擊,全球出現睡眠障礙的人數大增,從美國為「規律睡眠,迎向健康」(Regular Sleep, Healthy Future),世界睡眠學會提供10個撇步,讓大家在抗疫時仍能夠保持規律又優質的睡眠市售助眠物品褪黑激素的銷售量暴增超過4成,就可知睡不好困擾無數人。2021年世界睡眠日的主題,雖然台灣疫情不嚴重,但國人睡眠障礙的比例原本就不低,對長期睡不好的民眾來說,這10招都具有相當參考價值。

 

 

試過各種方法還是睡不著?


 

你夜晚難以入睡、白天精神不濟,還因此記憶力下降、注意力不集中,連工作效率也變低?你長期飽受睡眠障礙之苦、甚至還有不寧腿症,渴望夜夜一覺到天亮?你一直看失眠門診、吃安眠藥還是睡不著,結果藥物戒不掉,越吃越重還引起心悸等各種不適,最後吃藥也無效?如果你這樣反反覆覆好幾年,還是無法解決失眠問題,是時候認真想一想:

 

 

"是否有不吃藥的治本方法?"

 

 

現代人作息不定、情緒起伏和承受的壓力大,大腦停不下來,交感神經不斷接受刺激而變得亢奮,容易出現失眠症狀。


 

失眠類型可分為以下四種:

 

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大部分有失眠症的人都試過以下這些方法:

 早點去睡覺,躺著休息也好。

→結果越來越緊張。
  睡前激烈運動,累了應該就會睡了!

結果精神好得不得了。

喝個酒,總可以助眠了吧!

結果半夜醒來睜眼到天明。


 

到底失眠了該怎麼辦?要看什麼科?

除了安眠藥,難道沒有別的方法可以治療失眠嗎?

 

           好眠10招 助攻入眠        

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(圖片來源/ 台灣睡眠醫學學會提供)

世界睡眠學會的「好眠10招」如下:

  1. 規律的就寢與起床時間
  2. 白天有小睡習慣也不超過45分鐘
  3. 遠離酒精物質濫用保持健康生活型態
  4. 設定飲用咖啡因的「截止時間」
  5. 調整睡前點心的食用習慣
  6. 檢視自己運動習慣
  7. 舒適寢具擁你入夢
  8. 睡眠時寢室維持舒適溫度,保持良好通風
  9. 維持臥室安靜,盡量遮蔽光源
  10. 勿在床上工作做事,床只用來進行睡眠及性生活

 

上床只做兩件事:睡覺跟親密關係

好夢心理治療所臨床心理師吳家碩也表示,白天的好習慣會加分在晚上的睡眠,二者互相影響、互相幫助。他特別針對第10招「床只用來進行睡眠及性生活」加以說明。

「上床只做兩件事:sleep跟sex(睡覺跟性行為),不要在床上做跟這兩個無關的行為,」他指出,如果習慣在床上滑手機、追劇、看書,上床後大腦就會覺得不用先睡覺,可以做其他事,結果就是大腦一直在運轉,當然影響睡眠,「你跟床的關係越單純,床直接連結睡覺這件事,就容易入睡。」另外,用光線、溫度、通風,及舒適的寢具營造睡眠的空間,都是入眠的助攻工具,「上床後你是另外一個角色,不用想工作、不用想煩人的事,你跟你的床擁抱在一起,纏綿在一起!」希望提供這些資訊能幫助失眠的大家,不用再飽受失眠的痛苦了。




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